ChatGPT’den kilo vermek isteyenlere bir haftalık beslenme planı

Gün 1:

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi (yarım su bardağı): 150-200 kalori
Az yağlı süt veya yoğurt (yarım su bardağı): 40-70 kalori
Taze çilek (yarım su bardağı): 25-30 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk göğsü (100 gram): 165 kalori
Yeşil salata (1 su bardağı): 25-30 kalori
Zeytinyağı ve limon sosu (1 yemek kaşığı): 120 kalori

Ara Öğün:

Havuç sticks (1 orta boy havuç): 30-40 kalori
Humus (2 yemek kaşığı): 50-70 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara somon fileto (100 gram): 206 kalori
Buharda brokoli (1 su bardağı): 50-60 kalori
Bulgur pilavı (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Tam buğday kraker (4 adet): 80-100 kalori
Az yağlı lor peyniri (30 gram): 50-60 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 1050-1210 kalori

Gün 2:

Kahvaltı:

Yumurta beyazı omlet (2 yumurta beyazı): 50-70 kalori
Ispanak (1 su bardağı): 10-15 kalori
Domates (yarım orta boy domates): 15-20 kalori

Öğle Yemeği:

Tavuk göğsü salatası (100 gram): 120-150 kalori
Roka ve marul (1 su bardağı): 10-15 kalori
Balsamik sirke (1 yemek kaşığı): 15 kalori

Ara Öğün:

Muz (1 orta boy muz): 90-100 kalori
Badem (10 adet): 60-80 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara hindi göğsü (100 gram): 125 kalori
Fırında patates (1 küçük boy): 130-150 kalori
Yeşil fasulye (1 su bardağı): 30-40 kalori

Ara Öğün:

Mısır cipsi (15 adet): 100-120 kalori
Salsa sos (2 yemek kaşığı): 20-30 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 930-1050 kalori

Gün 3:

Kahvaltı:

Tam buğday ekmeği (1 dilim): 80-100 kalori
Yer fıstığı ezmesi (1 yemek kaşığı): 90-100 kalori
Muz dilimleri (yarım orta boy muz): 45-60 kalori

Öğle Yemeği:

Ton balıklı yeşil salata (1 kutu ton balığı suyu): 120-150 kalori
Karışık yeşillik (1 su bardağı): 10-15 kalori
Zeytinyağı ve limon sosu (1 yemek kaşığı): 120 kalori

Ara Öğün:

Çeri domates (10 adet): 30-40 kalori
Az yağlı mozzarella peyniri (30 gram): 50-60 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara hindi biftek (100 gram): 140-160 kalori
Izgara sebzeler (biber, kabak, patlıcan vb.) (1 su bardağı): 70-90 kalori
Kepekli makarna (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Elma (1 orta boy elma): 80-100 kalori
Az yağlı yoğurt (yarım su bardağı): 50-70 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 935-1085 kalori

Gün 4:

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi (yarım su bardağı): 150-200 kalori
Az yağlı süt veya yoğurt (yarım su bardağı): 40-70 kalori
Ahududu (yarım su bardağı): 30-40 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk göğsü (100 gram): 165 kalori
Karışık yeşillik (1 su bardağı): 10-15 kalori
Nar ekşili sos (1 yemek kaşığı): 30 kalori

Ara Öğün:

Karpuz dilimleri (1 su bardağı): 45-60 kalori
Lor peyniri (30 gram): 40-50 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara somon fileto (100 gram): 206 kalori
Buharda brokoli (1 su bardağı): 50-60 kalori
Bulgur pilavı (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Tam buğday kraker (4 adet): 80-100 kalori
Az yağlı lor peyniri (30 gram): 50-60 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 936-1096 kalori

Gün 5:

Kahvaltı:

Tam buğday ekmeği (1 dilim): 80-100 kalori
Avokado dilimleri (yarım avokado): 120-150 kalori
Domates dilimleri (yarım orta boy domates): 15-20 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk salatası (100 gram): 120-150 kalori
Marul ve roka (1 su bardağı): 10-15 kalori
Limon sosu (1 yemek kaşığı): 10 kalori

Ara Öğün:

Portakal (1 orta boy portakal): 60-80 kalori
Yaban mersini (yarım su bardağı): 40-50 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara hindi göğsü (100 gram): 125 kalori
Buharda brokoli (1 su bardağı): 50-60 kalori
Quinoa pilavı (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Bütün buğday krakerler (6 adet): 120-140 kalori
Humus (2 yemek kaşığı): 50-70 kalori
Toplam Yaklaşık Kalori: 840-990 kalori

Gün 6:

Kahvaltı:

Yumurta beyazı omlet (2 yumurta beyazı): 50-70 kalori
Ispanak (1 su bardağı): 10-15 kalori
Çeri domates (10 adet): 30-40 kalori

Öğle Yemeği:

Ton balıklı yeşil salata (1 kutu ton balığı suyu): 120-150 kalori
Karışık yeşillik (1 su bardağı): 10-15 kalori
Zeytinyağı ve limon sosu (1 yemek kaşığı): 120 kalori

Ara Öğün:

Muz (1 orta boy muz): 90-100 kalori
Badem (10 adet): 60-80 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara hindi biftek (100 gram): 140-160 kalori
Izgara sebzeler (biber, kabak, patlıcan vb.) (1 su bardağı): 70-90 kalori
Kepekli makarna (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Elma (1 orta boy elma): 80-100 kalori
Az yağlı yoğurt (yarım su bardağı): 50-70 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 850-990 kalori

Gün 7:

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi (yarım su bardağı): 150-200 kalori
Az yağlı süt veya yoğurt (yarım su bardağı): 40-70 kalori
Ahududu (yarım su bardağı): 30-40 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk göğsü (100 gram): 165 kalori
Karışık yeşillik (1 su bardağı): 10-15 kalori
Nar ekşili sos (1 yemek kaşığı): 30 kalori

Ara Öğün:

Karpuz dilimleri (1 su bardağı): 45-60 kalori
Lor peyniri (30 gram): 40-50 kalori

Akşam Yemeği:

Izgara somon fileto (100 gram): 206 kalori
Buharda brokoli (1 su bardağı): 50-60 kalori
Bulgur pilavı (yarım su bardağı): 100-120 kalori

Ara Öğün:

Tam buğday kraker (4 adet): 80-100 kalori
Az yağlı lor peyniri (30 gram): 50-60 kalori

Toplam Yaklaşık Kalori: 936-1096 kalori

ChatGPT’nin notu: Bu örnek bir diyet planıdır ve bireysel ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve sağlık durumunuza göre değişiklik gösterebilir. Kalori miktarını ve besin dengesini ayarlamak için bir beslenme uzmanıyla görüşmek önemlidir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

tanıtım yazısı satın al
backlink satın al
jojobet
jojobet giriş
deneme bonusu
esenyurt escort
denizli escort
ultrabet
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
Pendik Escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
istanbul escort
istanbul escort
bahçeşehir escort
bakırköy escort
şirinevler escort
şişli escort
esenyurt escort
avcılar escort
barn festival
pragmatic slot oyunları
egt oyna
betmarlo
bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
sweet bonanza
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush
sweet bonanza
diyarbet
diyarbet
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
betingo
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
aviator bahis
tombala
pendik escort